Minder piekeren en meer ontspannen met Mindfulness

Herken je dit?
• Je hebt een vol hoofd en kunt niet stoppen met nadenken?
• Je voelt stress of spanning in je lichaam?
• Je vindt het moeilijk om te ontspannen en/of slaapt slecht?

Ieder mens heeft hier wel eens last van, maar in de dagelijkse praktijk zie ik bij mensen met autisme en ADHD dat dit vaker en langduriger voorkomt. We weten allemaal dat wanneer je last hebt van spanningen en stress dit invloed heeft op je concentratie, communicatie en functioneren in je dagelijks leven, thuis, op school, stage en op je werk.

Er zijn verschillende manieren om stress en spanningen te verminderen. Je kunt gaan hardlopen, naar muziek luisteren of een mindfulness oefening toepassen. Het voordeel van mindfulness is dat je het overal en altijd kunt toepassen.

 

Wat is mindfulness?
Mindfulness betekent dat je aandacht geeft aan datgene wat er nu is, in dit moment zonder daar een oordeel over te hebben. Dit leer je door middel van verschillende mindfulness oefeningen waarbij je je aandacht focust op je lichaam, je ademhaling, je gedachten, geluiden of een handeling. Je wordt je bewuster van de eigen lichaamssignalen, van het vasthouden van spanning en van piekeren/dwangmatig denken. Door de oefening wordt het steeds makkelijker om je aandacht te richten en ongewenste gevoelens, prikkels of piekergedachten los te laten waardoor je ontspant en rust krijgt in het hoofd en beter kan slapen.

Er zijn iQ coaches die hun cliënten mindfulness oefeningen leren tijdens de levenscoaching-sessies maar het is ook mogelijk een training te volgen, in een groep of individueel. Ook voor de partner / ouder van mensen met autisme/ADHD is deze training waardevol. Door samen aan de training deel te nemen kun je elkaar tot steun zijn in het uitvoeren van de oefeningen. Ook help je elkaar bij het integreren van mindfulness in jullie dagelijks leven. De trainingen worden aangeboden in Amsterdam en omgeving, door iQ Coach Nanny den Exter.